Embarazo y nutrición: Lo que necesitas saber

En el siguiente artículo encontrarás recomendaciones cruciales para establecer hábitos alimentarios saludables que te ayudarán a mantener un peso adecuado durante la gestación, conllevando a un sano crecimiento y desarrollo del bebé cuando está en el vientre.

¿Qué ocurre durante el embarazo?

Durante el embarazo ocurren diferentes cambios fisiológicos en el cuerpo, por ende, es esencial llevar una alimentación completa, equilibrada, suficiente y adecuada, la cual proporcione los nutrientes necesarios para favorecer el crecimiento y desarrollo del bebe, prevenir la anemia y favorecer la producción y calidad de la leche materna. El déficit de nutrientes de las gestantes puede conllevar a bajo peso al nacer y poner en riesgo el desarrollo y la supervivencia del recién nacido, mientras que el exceso de peso corporal aumenta el riesgo de malformaciones congénitas, presión arterial fuera de lo normal y glucosa (azúcar) en sangre elevada, predisponiendo esta última a la diabetes gestacional.  Debes asegurarte con tu nutricionista de cabecera que la alimentación que actualmente estas llevando, cubre con tus requerimientos nutricionales dependiendo del trimestre en que te encuentres (1ro, 2do o 3ro), ya que lo que encontraras a continuación son recomendaciones generales.

6 tips fundamentales para tu alimentación durante el embarazo

1. Consume una alimentación saludable, que incluya todos los grupos de alimentos: leche y derivados, carnes, pescado y huevo, frutas y verduras, granos y cereales, con el fin de obtener un adecuado aporte de macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
2. Incluye en tu alimentación diaria alimentos fuente de hierro como vísceras y carne de res, ya que una deficiencia de este nutriente, podría conllevar a anemia.
3. Consume alimentos fuente de calcio como leche, queso y yogurt, debido a que es importante para el mantenimiento óseo de la madre, así como la formación de los dientes y huesos del bebe que viene en camino.
4. Consume alimentos fuente de acido fólico como vegetales de color verde oscuro (brócoli, espinaca, espárragos, acelga), principalmente durante las primeras 8 semanas de gestación, puesto que favorece el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
5. Incluye alimentos fuente de omega 3 como lo son los pescados y los frutos secos (nueces y semillas) ya que contribuyen al desarrollo del sistema nervioso central, visual y cognitivo del bebé.
6. Incluye diariamente 5 porciones entre frutas y verduras debido a que aportan fibra, vitaminas, minerales y agua, que son sumamente esenciales para una adecuada salud digestiva.

La adecuada alimentación durante la gestación es crucial para el recién nacido, recuerda seguir las recomendaciones mencionadas para asegurar el completo bienestar tuyo y de tu bebé tanto a nivel físico como cognitivo.

¡Ponlo en práctica!… Si deseas conocer más acerca de la importancia de la nutrición en todas las etapas de la vida, mantente conectado en el blog de Comfandi.