Conoce la importancia de las pausas activas y realízalas
Las pausas activas son breves momentos durante la jornada laboral donde las personas recuperan energías para seguir con su trabajo, en el caso de los creativos, tener momentos de dispersión para estimular la creatividad a través de diferentes ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral y a prevenir el estrés.
En el trabajo, los músculos que son llevados al extremo durante las extensas jornadas laborales y permanecen estáticos acumulan desechos tóxicos que producen fatiga, dolor en hombros y cuello, lo que conocemos comúnmente como estrés, pero no necesariamente lo es. En realidad es tensión acumulada, esta también puede presentarse en las piernas al disminuir la circulación ocasionando calambres.
Realiza estos ejercicios y continua con tu jornada laboral de manera positiva y con más energía:
- Mira hacia el techo durante 6 segundos, devuelve la mirada al centro y haz lo mismo mirando al piso.
- Flexiona tu cabeza como si intentaras que tu mentón alcanzará tu pecho. Permanece así por 10 segundos y luego gira tu cabeza hacia ambos lados suavemente.
- Coloca tus manos sobre los hombros y haz movimientos como dibujando círculos grandes de forma lenta hacia adelante y atrás.
- Relaja tus brazos a ambos costados de tu cuerpo y eleva tus hombros pretendiendo tocar tus orejas por 5 segundos. Descansa y repite el movimiento.
- Flexiona tus codos y empuña tus manos para realizar círculos con tus muñecas pausadamente hacia afuera y hacia adentro.
- De pie y con tu espalda recta, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho abrazándola con los dos brazos. Quédate en esta posición 10 segundos y repite con la izquierda.
- Coloca tus manos entrelazadas detrás de tu cabeza estirando los codos hacia atrás y sostén por 10 segundos.
- Realiza movimientos circulares con tus tobillos y hacia ambos lados del pie.
- Colócate de pie y dobla hacia atrás tu pierna izquierda tomando la punta del pie con tu mano izquierda en esa posición semiflexionada. Sostén y repite con tu otra pierna.
Disfruta de los beneficios que esto te dejará:
- Disminuye el estrés
- Reduce la tensión muscular.
- Previene los espasmos musculares y las lesiones que pueden generar.
- Ayuda a la concentración.
- Estimula la circulación.
- Ayuda a recuperar la energía.
- Relaja a las personas.
- Promueve el autocuidado.